5-Relaxation

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Le stress n’est pas toujours mauvais. Il est généralement bon quand il pousse notre corps à s’adapter et devenir plus fort. Il est nocif seulement quand il devient trop grand et que notre corps est incapable de s’adapter.

Certaines stratégies de gestion du stress simples chevauchent souvent avec certains des autres Clés du bien-être, comme l’exercice, les loisirs, les relations et l’engagement spirituel.

Le mouvement est utilisé comme une excellente stratégie de gestion du stress. Toutefois, lorsqu’il est utilisé pour cela, le mouvement devrait être rythmique dans la nature, et lorsqu’il est effectué lentement, il fournit souvent un plus grand bénéfice. Des exemples en sont le Tai Chi, Qi Gong ou certains types de yoga. Quelques recherches ont montré que les compétences de relaxation musculaire sont utilisés avantageusement dans le traitement des troubles anxieux (de panique et d’anxiété généralisée).

La relaxation peut amener à un état physiologique de repos profond, elle agit sur l’humeur, la concentration…

Elle permet de faire le vide mental, un état où plus aucune pensée parasite ne vient troubler le psychisme. C’est le lâcher-prise.

On peut se concentrer sur sa respiration en inspirant et en expirant lentement et profondément de manière à imprimer au corps un rythme apaisant qui va l’amener à se décontracter.

Pour ceux qui débutent dans les méditation, la pleine conscience, il peut être rassurant de se laisser guider par des vidéos courtes (accessibles sur youtube), des cd musicaux…

D’autres voies sont possibles pour trouver un état de relaxation :

Créer ou colorier des mandalas, loisirs créatifs (broderie, scrapbooking, mandala, zentangle, serviettage…), bricolage, jardinage, …faire , se balader en pleine nature, écouter de la musique, profiter d’un massage…

En résumé, se relaxer peut comprendre des activités diverses de détente, de calme, en intérieur comme en extérieur

Yoga

Méthode 3C

Méditation (Pleine Conscience…)

 

Pistes pour développer cela chez l’enfant:

Consulter Le Cartable des compétences psychosociales

  • CPS: Savoir gérer son stress,
  • CPS: savoir gérer ses émotions

 

Intelligence multiple associée:

Développer l’Intelligence corporelle-kinesthésique

Développer l’Intelligence intrapersonnelle

Octofun: Bodyfun, Funego

 

Des vidéos pour s’inspirer:

astuce jap 5mn        pratiq tibet 10min

exos coherence cardiaq                    grenouille meditation

mandala dessinemoi

yoga enfants

 

 

 

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