S’initier à la pleine conscience

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L’actualité m’a mise dans une position inconfortable. Et puis, lorsque je me suis reconnectée à moi, à ce qui m’est essentiel, c’est allé mieux.
Concrètement, à part rester tranquille à la maison et attendre des jours plus sereins, pas grand chose à faire…
Je ne peux qu’être présente à moi-même, à ma famille, aux expériences quotidiennes.
Ma contribution, pour faire sens, sera de proposer des petits audios de pleine conscience à qui souhaitera écouter, expérimenter.

Une par jour, pendant 10 jours.
Ensuite, on verra ce qui se présentera.
Quelle sera ma nouvelle inspiration.
En toute humilité, juste pour l’opportunité de vivre ce qui est.

Cet article peut être une belle opportunité pour des parents, des enseignants ou toute personne qui n’est pas initiée à la pleine conscience de profiter de ce temps pour explorer des exercices simples, courts et ressourçants.

Nous pourrons explorer des exercices spécifiques pour des enfants, des élèves dans un prochain article.

Avec cette 1ère vidéo (audio), vous comprendrez l’état d’esprit pour débuter.

 

1er exercice: s’éveiller à l’observation consciente.

Premier exercice pour s’exercer à observer un objet, un paysage ou tout autre choix. Changer son regard pour apprécier les choses les plus simples. Voir la beauté en toute chose.

 

2ème exercice : Eveiller notre souffle

Cette fois-ci. Explorons simplement notre respiration. Inspire et expire quelques instants. Ce qui vous semblera juste pour cette expérience.

 

3ème exercice : L’art de l’écoute

Je l’ai faite ce matin. Les gouttes de pluie, le vent dans les branches, les oiseaux, un coureur (le bruit de sa course sur l’asphalte, son souffle regulier) multitude de sons du plus proche au plus lointain. S’accrocher quelques instants sur un chant, puis un autre… Merveille 🧘‍♀️👂💕

 

4ème exercice : L’importance des petits riens

Poser son attention sur une action que l’on fait en mode automatique. Se coiffer, se brosser les dents, faire la vaisselle, …
Chaque geste, les textures, les températures, les pensées qui nous traversent, les parfums…
Un monde s’ouvre…

5ème exercice : La marche lente

Prendre le temps de poser un pied après l’autre, un pas après l’autre. Reprendre contact avec les sensations du contact de la plante du pied avec le sol. Du talon à l’avant du pied. La propulsion à l’amortissement.

 

6ème exercice : Sensations corporelles

Toute notre attention sera portée sur nos sens. Ressentir les sensations sur la peau (chaleur du soleil, brise sur la joue, dans les cheveux), Les sensations corporelles (le contact du corps avec le sol, des picotements, engourdissements, douleurs, ou aucune sensation particulière)…

7ème exercice : Manger en conscience

Choisir un aliment et l’explorer à travers les sens.
Son aspect, sa texture, son poids, son parfum, son bruit au toucher. Puis le croquer, entendre le son produit sous la dent et poursuivre le voyage…
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8ème exercice : Manger en conscience

Exercer son attention. Etre attentif à tout ce qui se passe. L’écoute, la vue, le toucher (ressenti du soleil ou de la brise sur la peau), les odeurs…

9ème exercice : La gratitude

Accorder son attention sur la gratitude. Ce qui me met en joie, ce qui me rend heureux(se). Un sourire, une attention, une rencontre, un paysage, … Se réjouir pour des choses simples, changer son regard sur son quotidien, apprécier la vie. Ne plus attendre que les nuages passent, apprendre à danser sous la pluie. Même les expériences les plus désagréables réservent des cadeaux à qui sait les apprécier.

10ème exercice : La compassion

Porter son attention aux jugements que l’on peut porter sur soi. Les sensations que cela procure dans le corps. Accueillir sans jugement.

Je poste la dernière de cette série demain.

Revenez visiter pour ce dernier exercice.

Je vais enrichir tous les jours.

Revenez visiter dès demain pour le prochain exercice.

Ceux qui souhaitent peuvent interagir sur le groupe dédié Défi Corps – Bien-être

ou me contacter via le formulaire contact.

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